| 普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
主要功效
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
锻炼腰、腹、臀的其他方法：
适合人群
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
在20世纪50年代，据多年临床经验，美国著名妇科大夫凯吉尔设计一套骨盆运动操，用它治疗女性小便失禁症，有明显的疗效，医学上称之为“凯吉尔收缩”或“凯吉尔运动”。近期，美国的一项调查意外发现，做过这种运动的妇女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也使性伴侣感到更加舒服。美国大夫纷纷用此法来治疗性冷感的妇女，也用来指导夫妻性生活的改善，效果同样不错。以“凯吉尔运动”为基础，美国的健美专家设计了多种骨盆运动操，旨在塑造女性优美的腹臀部曲线，提高两性“性”趣，因此，吸引了为数不少的美国女性，成为许多女性健身房里必做的“流行体操”。
骨盆运动操主要是锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力。骨盆肌肉的衰弱可能是性器官功能不良的原因，它包括******时疼痛（但有的人是宫颈慢性病引起的******疼痛要及早治疗），缺乏感觉和很难达到高潮等在内。
骨盆运动的第一步：收紧和放松阴道周围的肌肉。这些部位的肌肉是用来禁止小便流出的，女性可自行加以体会，一旦体会到了这部分肌肉，每天做收缩和放松运动各40次到50次，一个月后，可减少到每天20次，以保持肌肉的弹性。在夫妻生活中，有利于阴道壁跟******有节奏地接触和抚摸。
骨盆运动的第二步：做骨盆向上提和旋转的基本运动。这一类运动可以增加性器官的接触面和摩擦力，提高快感。
练习骨盆上下运动的最佳方法：想像正在穿极紧的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，想像已穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应向前和向上提高，腹部收紧，手收放在腹部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松，然后再重复。每天做20次左右，直到不假思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，就可以加上旋转运动了。
练习骨盆旋转：站立，双脚分开约30厘米，膝盖略屈，臀部收紧，两臂垂在身体两旁。全身放松，极慢地使骨盆向上向前，然后转到右方，到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，现在把骨盆向左方(把臀部向上提)，再把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，再旋转到右方，身体重量放右脚上。这样旋转一周不容易，须慢慢地做，做一个动作想一下。练习旋转10次以上后，再以相反的方向旋转骨盆，每个方向旋转10次，直到能够旋转20次为止，配着音乐练习要容易得多。练熟了骨盆的上下和旋转运动后，就跟骨盆的收缩和放松运动综合使用，这样的锻炼能使女性在性生活中完全控制骨盆，增加鱼水之欢。
综合骨盆运动的预备姿势：两脚分开约30厘米，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前，就这个姿势，做内部收缩运动，然后骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动：向前向上(收缩)，向右旋转(放松)，向后向上(收缩)，向左旋转(放松)。
骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。但如能做得极慢，且每做一个动作就大声说出来，不久就能同时做两种动作。开始的时候，每天做上下旋转和收放20次，到第二周时，增到40次。两周后，大部分女性能不假思索就同时做出两种运动。精通两种运动后，仍然需要继续练习，特别每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性。性生活时，许多女性几乎会自然而然地加以应用。
在性生活中，应用骨盆运动，可以充分刺激******，使双方感到最大的快乐。
来源： 网易
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