文/伍伟婷 采访咨询/何一成（保健科主任医师）
“天啊！我明明就拼了命的运动，怎么一个月后，体重不减反增啊？！”好不容易决定开始进行产后减重，并且努力执行减重计划的Amy在满心期待地站上体重计后，竟然发现这个令人灰心的事实！你是否也像Amy一样，努力执行减重计划却没有达到预期的成效，这可能是你的运动观念出错了！
“人家说晚餐要吃得少，最好不要吃淀粉，瘦得最快，我决定不吃晚餐再进行运动，一定可以很快就有成效！”针对这样的减重计划，保健科主任医师何一成表示，这是许多人的错误观念。的确，为了让减重计划成效明显，晚餐必须吃得少，但上述的减重计划却犯了大忌——“节食后又剧烈运动”！
揪出你的错误减重观念！
错误1
运动完就吃东西
何一成医师表示，运动会消耗热量，因此运动结束后往往会产生强烈的饥饿感，很少人能靠意志力压抑饥饿感，若是运动前没有吃东西垫肚子，大多数的人会出现“反正刚刚大量运动，现在吃点东西也没有关系”的想法，并在无意中吃得更多，把刚刚消耗的热量也全补了回来。
Doctor观念导正
何一成医师进一步指出，运动会刺激胰岛素作用，运动后所摄入的糖分便容易进入细胞转为脂肪储存，这就是节食后大量运动反而瘦不下来的原因。
错误2
运动解渴就喝运动饮料
许多人认为，运动就要搭配运动饮料，才能解渴并补充身体电解质，实际上这也是错误观念。
Doctor观念导正
何一成医师表示，若非长时间的运动，摄取一般水分即可。因短时间的运动，身体可自行供应热量及补充糖分，不需要特别饮用运动饮料。一般而言，中等程度的运动量（即一小时内的运动）不需要喝运动饮料，超过一小时的运动再另行补充就好。否则，当运动量不大时，运动饮料中的热量可能无形中破坏了自己的减重计划还不自知哦！
错误3
流汗量越大瘦得越快
有些人会以“流汗量”为减重标竿，认为流汗流得愈多愈有效果。何一成医师表示，导致流汗的原因很多，像有些人天生体质较易流汗，也有些人运动时会多穿一件外套，因此，并不能以此作为标竿，更不能认为流很多汗，即代表运动量大，并觉得运动后可再另外多吃一些东西无碍，这都是不正确的认识。
Doctor观念导正
何一成医师表示，检视自己的运动量还是以“最大心律”最为客观参考。最大心律的计算公式是“220－年龄”，若运动时的脉搏介于此数值的50%～70%，即为中等程度的运动；在70%以上为极剧烈运动。以30岁的女性而言，运动时脉搏若为每分钟114下为中等运动，每分钟脉搏142下即为剧烈运动。走路的速度若达每小时5公里就算剧烈运动。
错误4
剧烈运动能塑身
其实中国女性肥胖的几率并不高，大多数女性追求的是让身材更为窈窕、曲线更明显。不管是要塑身还是减重，许多人都认为用剧烈运动就可以达到效果。
Doctor观念导正
一般而言，塑身和减重进行的运动强度不同。何一成医师表示，想要塑身、维持身体的美丽姿态和线条，应选择中等偏轻程度的运动；而想要减重，则可能必须进行中等偏强以上的运动强度。但太剧烈的运动常会诱发更大的食欲，运动后一定要加以抑制，否则可能会吃得比以前更多，体重自然降不下来。
错误5
任何时间都可以运动
现在人多半会说找不出时间运动，因此只要能找到运动的时间就会好好把握。但并不是任何时间都适合运动，在错误的时间点运动也可能愈减愈重哦！
Doctor观念导正
何一成医师表示，除了运动强度外，选对运动时间也是减重的关键之一。为避免运动后的胰岛素作用造成脂肪堆积，运动后1小时内需避免进食。即使1小时后要进食，也应选择热量低且少量的食物，否则只会把刚刚消耗的热量都补回来。因此，应避免用餐时间前后运动，像是避开下午5～6点这段时间运动。
此外，何一成医师也提醒，睡觉前1小时不要进行剧烈运动。因运动会分泌压力激素，若运动后直接睡觉会影响睡眠品质，睡眠品质不佳会提升食欲。因此若以中午12点吃饭、晚上6点用餐的时间来评估，最佳的运动时间即为下午1～5点，晚上7～9点。
错误6
照顾小孩没时间运动
“每次运动30分钟以上”是最常听到的有效减重方式，但有许多妈妈会说，不管怎么样就是挤不出时间做运动。何一成医师表示，若是如此，也可将这30分钟拆成多次进行，像一次5～10分钟，每天进行8次。像上班的女性，可以每30分钟起身活动，上下楼时都用爬楼梯的方式，若坐公交车上下班，也可提前一到两站下车，用快走的方式走回家。
Doctor观念导正
何一成医师表示，照顾宝宝其实就是一种很耗费体力的运动，抱着宝宝走来走去也会消耗体内的热量，但是大部分的妈妈会认为照顾宝宝很辛苦、很累。于是神经和肌肉绷得紧紧的，何一成医师表示，当肌肉紧绷时，会降低热量的消耗，因此，建议妈妈调适心态，以轻松自然的心情来照顾宝宝。当全身的肌肉放松时，带着孩子跑来跑去自然就能消耗热量了！把心情调适到放松的状态，你也能从照顾宝宝中获得意外的减重效果哦！
减重成效可每月检视一次，因快速减重并不是健康的方式，每个月约减少2千克即是健康的减重。何一成医师表示，若是在努力执行减重计划后一个月，发现没有明显成效，就可回头审视自己的减重观念或方式是否出现错误了！
（来源：《孕味》三洋产后关怀栏目）
